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某地区每100人中8人有高血压2人有糖尿病《新闻》

发布时间:2020-09-14 16:36:01 阅读: 来源:铅笔厂家

【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

近日,相关人员从某县疾病预防控制中心慢病科获悉,全国因慢性病导致的死亡人数占总死亡人数的85%;截至去年10月31日,全县统计公报的总人口813395人中,共掌握登记高血压68446例,糖尿病15421例,慢阻肺等其他慢病15827例。9月1日为全民健康生活方式日,某县健康教育所负责人提醒市民,防治慢病,培养健康生活方式很重要;合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡缺一不可。

合理膳食牢记两句口诀

“想要健康体魄,首先就要合理膳食。”该负责人指出,合理膳食可牢记两句口诀,第一句是“一二三四五”,即每天喝一袋牛奶,吃250~350克碳水化合物,吸收三份高蛋白(如一两瘦肉、一个鸡蛋、二两鱼虾),牢记消化四诀(“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱”),食用500克蔬菜和水果。“第二句为'红黄绿白黑'”她解释,这五种颜色代表的是一天中要食用的五种食物的颜色,如西红柿、胡萝卜、绿茶、燕麦片、黑木耳等。

“什么都吃,但要适可而止。”该负责人建议,对于健康的成年人来说,每天需饮水2000毫升,最好不低于1200毫升,而每人每天食用的食用油不能超过25克,盐不超过6克,“市民饭前可先喝汤,不仅可以起到润滑消化道的作用,还有助于控制进食量。进餐时要细嚼慢咽,有助肠胃消化。”

适量运动按“三、五、七”行进

俗语常言:“少吃一两口,多动十五分;粮食七八两,油脂减两成;蔬菜八两好,奶豆天天有;持之以恒做,健康体重得。”作为健康生活方式的第二大基石,市民可按要诀“三、五、七”来合理安排运动。

她解释,“三”指每天步行约3公里(日行一万步),时间在30分钟以上;“五”指每周开展5次以上的规律性运动;“七”则指保持中等运动量,运动后心率加年龄最好达170。

“运动也有选择,离不开三个'最佳',即最佳运动时间(傍晚时分),最佳运动方式(有氧运动、慢跑、疾走、登山等)和最佳运动场地,如平坦、开阔、空气清新的公园、沙滩、体育场等场所。”该负责人还提醒,运动前,市民要注意锻炼前后的身体变化状况,充分做好热身准备,运动结束后记得适当按摩肌肉,帮助身体放松。

戒烟限酒越早行动越有益

“饮食适量、运动适量、饮酒也可适量,唯独吸烟,绝不能有量。”作为“慢性杀手”,吸烟是慢性支器官炎、肺部疾病、心脏病等多类疾病的高危诱因。这不仅伤害自己,还殃及他人。对此,县健康教育所负责人称:“任何年龄的人,戒烟都可获得健康上的真正收益。”

戒烟6小时,过高的心率和血压都会有所降低;戒烟72小时,血压将恢复正常,男性精子数量和质量也恢复正常,女性生育水平会提高,肺功能得到改善;戒烟1年,心脏病的发作危险会显著降低;到10年,肺癌等疾病患病率也将显著降低。

“烟要戒,酒也只能适量喝。”她解释,长期大量饮酒影响消化吸收和营养物质的新陈代谢,对各种疾病的治疗和康复也有较大的负面影响,而适量的饮酒可以促进血液循环。“一日饮酒量不宜超过15克酒精,分别为白酒不超过30ml,葡萄酒不能超过100ml,啤酒不超过1瓶。

心理平衡只要坚持“三个三”

如何保持乐观、开朗的性格,积极应对生活压力呢?

“要做到这一点不仅要有决心,还得有毅力。”她提醒市民,要体会三个“快乐”:助人为乐、知足常乐、自得其乐;把握三个“正确”:正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会;做到三个“既要”:既要尽心尽力奉献社会,又要尽情品味美好人生;既要在事业上有颗进取心,又要在生活中有颗平常心;既要精益求精于本职工作,又要有多姿多彩的业余生活。

日行一万步,吃动两平衡,才能健康一辈子。

(责任编辑:小慈)

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