如何练就马甲线_[中创#]

发布时间：2021-06-04 16:11:41 阅读：次来源：铅笔厂家

如何练就马甲线，如今娱乐圈越来越多的新晋马甲线女神，马甲线已经成了好身材的标准之一，想知道如何练就马甲线，女星们性感马甲线是怎么练出来吗？那还不快随着小编一起来看看。

一、明星马甲线练成法

1、周韦彤

每次一提到周韦彤第一反应必定是她的诱人美胸，但如今的“宅男女神”变身健身达人，日前周韦彤通过微博上传了一组健身照，大秀完美身材，让网友大呼又一名健身女神诞生。照片中的周韦彤大秀性感马甲线，绝好身材让人羡慕不已。而女神自己也大方分享瘦身经验要靠高密度综合多样式的训练，搭配有氧和增肌，当然也不忘记健康营养的食物。

2、袁姗姗

如今的袁姗姗再也不是那个被网友黑到要滚粗娱乐圈的女星，而是变身励志马甲线女神，袁姗姗练成马甲线也只用了短短40天而已。看来好身材不仅能为形象加分，更能改变对其的看法。现在的袁姗姗无论走到哪里都自带女神光环，好身材备受称赞。

3、王珞丹

对王珞丹的印象一直停留在干瘦扁平的形象中，但日前王珞丹也上传了一组健身美照惊艳了大批网友。平坦的小腹和华丽丽的马甲线着实让粉丝尖叫了一把。原来干瘦并不美，练出线条才是绝好身材。

看了以上女星的马甲线，你有没有一丝心动呢？其实瘦身并不只是为了减轻体重而已，练出完美的线条曲线才是重中之重。而如今马甲线已经成为了检验好身材的标准之一，想知道性感马甲线怎么练吗？

二、马甲线小秘诀

1、马甲线小秘诀：仰卧起坐

虽然不断的有专家出来辟谣仰卧起坐并不能直接瘦腰，但不可否认的是通过仰卧起坐可以有效达到增强腹部力量的目的。在练习的过程中也要注意方法，过快过猛容易导致腹部肌肉拉伤，而过于缓慢就达不到效果，所以速度应当适中。再就是配合呼吸，联系时配合有规律的呼吸能使得小腹肌肉更加紧实，达到减小肚子的效果。

2、马甲线小秘诀：立卧撑跳

立卧撑跳是公认的最强的燃脂训练动作，动作虽然看似简单，却能很好的锻炼全身的肌肉，让全身都燃烧起来。初练者要注意分组锻炼，切不可超出身体承受范围过量训练，不然只会有相反的效果哦。

3、马甲线小秘诀：辅助的有氧运动

游泳，慢跑，自行车都属于有氧运动，虽然不能直接的达到瘦腹部的目的，但是能协调全身肌肉，从而塑造完美的身型。想要获得马甲线可不能只关注腹部的训练，不然见效必然慢。

4、马甲线小秘诀：健康饮食

不止是练马甲线，想要获得好身材，必定离不开健康的饮食。就算狂跑几千米，来一个高油脂汉堡就瞬间让你的努力付之东流了。为了马甲线，重油盐的食物肯定是要戒掉的，甜食宵夜也快快戒掉吧，只为了图一时的嘴快而付出满身赘肉的代价可划不来。试着把没营养的零食换成水果和酸奶，你会发现不止体重在偷偷下降，就连皮肤都慢慢变好了。

三、马甲线锻炼方法

1、准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，两手放于椅面两侧以保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身稍微往后倾（用没有滚轮的椅子是为了避免做后续动作时出现不平衡导致受伤）。

2、收紧腹部后，两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度，再放下双脚踩地，抬高放下来回做10-12下为1个回合，共做3个回合。提示：做的过程中背部可稍微靠椅背，可以比较省力，这个动作可以锻炼腹部肌力。

3、准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部份，两手放于椅子两侧保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身打直。

4、右脚屈膝抬起，同时保持左脚打直，再换抬起左脚，右脚打直，就像骑脚踏车那样，做的过程中背部稍微后倾但不拱背，两脚交替来回做10-12下为1个回合，共做3个回合，这个动作可以训练腹部肌力。

5、平躺抬腿，缩小腹。身体平躺平面，双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空……第2招：腹部用力伸展，强化肌肉群：维持抬头抬胸状态，让手轴与膝盖交叉相碰：以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位，过程中不是只有上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。

6、斜侧扭转，缩腹运动。斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿态进行仰卧起坐，数次结束在换边进行。

7、左右摆动，屈膝缩腹。抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖：双脚要并龙垂直抬高，腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖，后马上躺回紧接着继续。

最后小编再多说一句，再好的方法，若是不能坚持那都是空谈。所以，想要好身材最重要的一点是要有恒心，切不可半途而废，马甲线可不是盼来的，而是靠努力练出来的。只要肯坚持，你也能练成马甲线女神。