中老年健身操常做健身操身体好
随着年龄的增长,一些中老年人总是懒得动弹,不想进行健身运动。保持并不需要很大的运动量,只需要日常做些就可以了,非常轻松、有效。本文将为大家介绍中老年健身操,及健身注意事项,一起来看看吧!
常搓、揉、刮鼻子
很多中老年人的会患有呼吸疾病,这时就需要常搓、揉、刮鼻子了,鼻子是人体的唿吸管道,是脏腑与外界相连的门户,因此通过对鼻子的按摩能有效防病哦!常按摩揉搓鼻子,能增强局部气血的流通,帮助肺脏滋润生养、预防。
搓揉鼻子的动作是:先将两只手的大拇指相互摩擦生热后,再放在鼻尖处摩擦24次;而后以两手食指摩擦鼻翼两侧各12次;最后用手指头轻刮鼻梁,由上往下10次。
生津吞口水
口水的多寡和人的寿命长短有着密切的关系。中医师认为,一个人时时口水充足,并且能将满溢出来的口水含在口中,再缓缓地吞咽下去,就会有滋润五脏,让肌肤细嫩,使人青春永驻、长命百岁的功效。
首先需要放松心情,保持愉快的心情非常重要,吸气时,要卷舌上扬,舌尖顶于上颚,尽量让自己的舌头靠近咽喉组织,但也要量力而行;吐气后,将舌头平放置于口腔内,上下牙齿轻轻咬合,慢慢加压扣住,稍停轻放,当津液逐渐充满嘴巴后,做漱口动作510次,然后均分3次,把口水缓缓地吞下。每日练习生津吞口水的动作34次。
张大嘴巴一分钟
每天利用空档时间,以最大限度张开你的嘴巴,一开一合牵动脸上全部的肌肉一分钟,就能达到加速颜面血液回流,延缓局部组织器官老化的作用,使头脑清醒、精神振奋。
坐在椅子上,将嘴巴放轻松、有节奏地一开一合,每回做30次,约为1分钟左右,每天早晚持续各做一回合,美颜效果真的很明显。
扭头、转脖子
扭头、转脖子也是中老年健身操的一种,经常做扭头转脖子的颈部,也能预防颈椎骨刺,是中老年最需要练习的小动作。需要提醒的是由于年龄的增长,骨头会变得更硬,更脆,因此,中老年人在锻炼时需要量力而为,不要逞强。
坐在椅子上,抬头尽量后仰,再将头往前俯,直到下颚抵至胸前为止,让颈背的肌肉群拉紧后再松弛,此时身体向左、右两旁侧倾1015次后,起身将腰背紧靠在椅背上,双手抱握在颈后停留3分钟,如此反复数次,包你有一张朝气十足、额头漂亮的脸蛋。
双手一紧一松的握拳法
将双手同时紧握成拳,全身稍稍用力一握之后,再松手放开。重复进行5080次,每天早晚各做一个循环。这种握拳法能增强体内脏功能,气力倍增,并能长久保持旺盛的精力。
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