乳腺癌是女性“健康杀手”，坚持做好这7件事，

乳腺癌是对女性威胁很大的疾病。大多数人认为乳腺癌是没办法预防的，但是做出一些生活方式上的改变，可以将患乳腺癌风险降至最低。

那么有哪些方法可以预防乳腺癌？

1、控制体重

每个人都应该保持健康的体重，超重可能是多种不同类型癌症的原因之一，包括乳腺癌，女性更年期过后尤其要注意自己的体重。与健康体重的女性相比，肥胖女性的雌激素敏感性乳房组织暴露于更多的雌激素，这可以刺激乳腺癌的生长和发展。

2、定期运动

日常锻炼不仅对整体健康至关重要，而且还可以降低患乳腺癌的风险。经常锻炼可增强免疫功能，有助于保持健康体重，降低雌激素和胰岛素水平并改善骨骼质量，所有这些都降低了患乳腺癌的风险。每天至少进行半小时的运动，跑步，骑自行车，室内运动都是可以的，要养成健身的好习惯。

3、选择健康，均衡的饮食

良好的营养可以帮助预防包括乳腺癌在内的癌症，并可以减缓疾病的症状。健康饮食每天应该包括水果和蔬菜，摄取足够的omega-3脂肪酸，控制精制糖和饱和脂肪的摄入量。

4、少喝酒

饮酒会增加患乳腺癌以及其他类型癌症的风险，并且该风险随饮酒量的增加而增加。与不饮酒的人相比，每天喝酒的女性患乳腺癌的风险要高出很多，所以为了健康着想，请一定要少喝酒。

5、不要吸烟

吸烟会降低生活质量，并增加患心脏病，中风和至少15种癌症（包括乳腺癌）的风险。香烟燃烧时会释放致癌化学物质，这些化学物质会被人体吸收，对健康造成极大损害健康。还有注意的是，二手烟也同样有害，如果身边有吸烟的家人或者朋友，最好是劝其戒烟。

6、母乳喂养

母乳喂养一年或更长时间可降低患乳腺癌的风险，这主要是因为母乳喂养可以降低与乳腺癌相关的激素水平，而且母乳喂养对孩子也有多的健康益处。

7、定期乳房检查

早期发现对于防止乳腺癌扩散以及成功治疗非常关键。常规乳房检查对于预防乳腺癌非常重要。医生可以检测出乳房的变化，还可以提出预防乳腺癌的建议。

这些方面可以很有效地降低患乳腺癌的风险，但是如果发现乳腺癌的症状，例如乳房肿块，乳房皮肤或乳头变化，乳房疼痛，需要立即去医院检查。

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参考资料《预防乳腺癌有妙招，掌握这5大方法？》，葩姐减肥，17-09-18

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