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白领午后打个盹下午工作更精神《资讯》

发布时间:2020-11-09 17:41:54 阅读: 来源:铅笔厂家

白领女性很多人只顾工作,午休无暇顾及。其实,中午稍微休息一下可以补充体力,下午的工作才更有精神。

社会竞争的激烈,生活节奏的加快,使得很多人埋头工作,无暇顾及午休。其实,经过了一个上午的工作和学习,人体能量消耗较多,午饭后小睡一会儿能够有效补偿人体脑力、体力方面的消耗,对于健康是大有裨益的。

从生理学角度而言,人体脑细胞的兴奋一般可以持续4-5个小时,之后便会转入抑制状态。特别是午饭后,消化道的血液供应明显增多,大脑的血液供应明显减少,从而导致随血流进入大脑的氧气和营养物质也相应减少,于是人体的生物钟出现一次睡眠节律,使人产生精神不振、昏昏欲睡的感觉。此时,身体需要进行短时间的调整,以消除疲劳,恢复体力,稳定神经系统功能的平衡。

“午睡”是专家最推荐的“健康生活习惯”,不仅能大幅提升免疫力,还能迅速解乏,让心情和精力好上加好。

一、午后打盹3大好处

1、提高免疫力

免疫学专家说,午餐后为帮助消化,身体会自动改由副交感神经主导,这时睡个短觉,可以更有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。

2、减少心血管疾病

西班牙医学研究显示,每天午睡30分钟,体内激素分泌更平衡,心血管系统疾病发病率也可减少30%。

3、心情更舒畅

美国哈佛大学心理学家写了一篇报道,刊载在最新的《自然神经科学》期刊上,内容显示,午后打盹可改善心情,降低人体紧张度,缓解压力—效果就像睡了一整夜(8小时)。

二、如何科学地进行午睡?

1、午睡时间不宜太长,最好在1小时以内。

通常情况下,人们在入睡80-100分钟后,便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。如果人们在深睡眠阶段突然醒来,由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除,关闭的毛细血管网也不能立即开放,势必造成大脑出现一过性供血不足,这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。可见,午睡时间不是越长越好,而应以1小时以内为宜,这样既能有效消除疲劳,又不至于睡得过沉而不易醒来。

2、不宜饭后立即午睡。

饭后不要马上坐下或躺下,应当站着30分钟,其间可洗洗碗,修剪修剪花草之类的。然后下楼走上30分钟,助于消化,然后才可睡下。午饭后胃内充满尚未消化的食物,此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后,先做些轻微的活动,如散步、揉腹等,然后再午睡,这样有利于食物的消化吸收。

3、要讲究睡眠姿势。

经常可见有些人午睡时坐在椅子或沙发上打盹儿,有些人干脆趴在桌子上睡。其实,这些做法都不科学。尤其是午饭后,较多的血液进入胃肠,此时若再坐着睡,时间久了大脑就会缺氧,使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉。一般认为睡觉姿势以右侧卧位为好,因为这样可使心脏负担减轻,肝脏血流量加大,有利于食物的消化代谢。但实际上,由于午睡时间较短,可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧,只要能迅速入睡就行。

三、白领做做健康操下午工作更精神

1、在吃完午餐步行回到办公室之后,进行不长于60分钟的午休;

2、用凉水洗脸之后,利用单位的楼梯,从一楼到三楼、五楼,小跑两个来回。注意速度不要太快,只要让血液循环适当加快,心肺功能开始提升就行了;

3、开始颈部锻炼,可以概括为“找肩”:先用双耳分别去找双肩,再用下颌分别触碰双肩,让颈椎尽可能回到正常的位置上去;

4、对于办公室一族来说,肩部也是“劳损大户”,锻炼肩部可以做简单的“绕环”:双臂带动双肩做绕环运动,前后方向交叉进行;

5、腰背部的伸展锻炼可以如下进行———站立在椅背后,双手自然放于椅背上,腰部逐渐俯平,让腰背部肌肉得到有效拉伸;

6、Office Lady这时可以甩掉高跟鞋,光脚做原地提脚跟的练习,让小腿肌肉得到适当的伸展;

7、利用办公室的墙体,背部靠墙,双手平举,双腿缓慢下蹲,利用自身体重的深蹲运动可以有效拉伸大腿部肌肉,缓解其紧张;也可以坐在椅子上,双腿前伸,大小腿成120度角,然后向两侧分开再合拢,能有效缓解大腿内侧肌肉的僵硬。

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