减肥的同时一定要注重塑形

减肥的同时一定要注重塑形

郑爽又暴瘦，这样的身材真不是健康的！

人人都说中国娱乐圈畸形，每个女性都是要求以瘦为美，每个女星都是瘦的皮包骨，几乎每个女星都不是那么的自信，就好比丫丫、郑爽、杨紫。丫丫惊为天人的长相，却还是害怕不收张某的喜欢，杨紫长得可爱动人，却被批评不是好看的长相。而郑爽，则在前几天，晒出了一张自拍表示：不觉得自己好看，没有美颜和滤镜，就真的一般。

这已经不是郑爽第一次在公开场合说自己不好看了。早年和张翰在一起的时候，她曾公开承认：跟他在一起很自卑，总觉得自己不够好，因此不惜去整容。

为了变得好看，她拼命减肥，一度15天不吃饭，只喝水、吃水果。绝食减肥的她，曾一度瘦成了纸片人。两条弱不禁风的筷子腿，令人看了都心疼。对自己这么狠的理由，或许也是出于郑爽的自卑情结。

其实这些妹子不必要这么去做，每一个人都自己的特色，不必要去为了别人一句话，就去给自己带来影响，瘦成纸片人也不是没得。只有健身的肤色和体魄才是现在女孩子最美的状态。

所以啊，女孩子们，记得只要自己身体健康就好的哦，今天介绍一组体式，帮助你健身，也能帮助你塑形，一起来看看吧！！！

1.骆驼式

骆驼式，英文名称：Camelpose，梵文名称：Ustrasana，Ustra是骆驼的意思。很多瑜伽初学者，在这个体式中会出现双手抓不到脚，或者腰痛，脖子不舒服，从而让一个原本可以改善圆肩驼背，延展和加强脊柱的体式，变成了一个损伤腰部、颈部的体式，想练而不敢练，苦不堪言！正确的练习方式很重要，一起来学习一下吧！！

练习方式：

跪立，双脚打开与髋同宽，小腿脚背贴地，脚尖指向正后方，双手扶髋，抬头挺胸，手肘内夹，身体后弯，双手依次放在双脚上，头在脊柱的延长线上，胸腔打开，髋部与膝盖在一条直线上垂直于垫面。

2.臀桥式

英文名BridgePose，梵文名SetuBandhasana，Setu是坝、堤、桥，Bandha是锁意思，SetuBandha是筑起一座堤道或桥梁的意思。

练习方式：

1.仰卧，屈膝，双脚踩地。双脚和髋骨同宽，膝盖在脚踝正上方，膝盖和二、三脚趾中间同一个方向。

2.臀部放松，不要夹紧。双手掌心向下，放在臀部两侧的地面。胸腔先向天花板提高一点，肩胛骨收向脊柱，拉向后腰。

3.吸气，双脚蹬地，蹬地的力量让臀部被动的抬离地面

4.两手垫在腰部，一腿伸直向上，维持体式30秒，换腿练习。

注意事项：

A.双脚与髋同宽并且互相平行，体式过程中始终不乱移动。

B.膝盖没有内扣也没有打开，始终与脚平行

C.锁骨展开，双肘收向身体，肩膀大臂压向地面

D.尾骨内收、腹部内收、下巴内收

今天的体式讲解就到这里，我们下期再见啦！！

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